ウォーミングアップ

「筋温を上げること」「パフォーマンス向上」「怪我の予防」などがウォーミングアップの目的です。筋肉を適度に動かすことによって血流が良くなると、筋温が上がって関節の可動域も広がります。

万が一の際も、身体への衝撃を受け止める用意ができるようになり、怪我や故障を防ぐことができるのです。ウォーミングアップを行わずに筋肉や関節が硬いまま運動を始めた場合、身体が思うように動かず怪我や故障の原因となるため注意しましょう。ウォーミングアップには「動的ストレッチ」がおすすめです。

クールダウン

クールダウンの目的は「身体を落ち着かせること」や「疲労の軽減」です。運動によって興奮した状態の身体をクールダウンによって適切な状態に戻します。クールダウンによって、過剰に分泌された疲労物質を流して、疲労を溜まりづらくするのです。疲労が蓄積すると、パフォーマンスの低下やスポーツ障害などの怪我を招く恐れもあります。ゆっくり時間をかけて筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を取り入れましょう。